Cara Melindungi Mata Anda Saat Menggunakan Smartphone

 

Menatap layar kecil smartphone selama berjam-jam dapat menyebabkan kelelahan mata dan kerusakan mata yang paling parah. Meskipun anda hampir tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa smartphone, anda hanya perlu menemukan cara untuk melindungi mata anda saat menggunakannya. Karena ada beberapa cara efektif untuk meminimalkan risiko mata anda dari smartphone, tidak ada alasan untuk tidak mencobanya.

1. Dapatkan Pelindung Layar Anti-Glare

Sebagian besar smartphone kelas menengah dan atas memang dilengkapi dengan layar anti-glare secara default, tetapi jika milik anda tidak, maka segera dapatkan pelindung layar tersebut. Pelindung layar anti-glare tidak mahal, tetapi membuat perbedaan yang drastis karena mengurangi jumlah blue light (cahaya biru) yang masuk ke mata anda.

2. Sering Berkedip/Percikan Mata Anda dengan Air

Sering berkedip disarankan saat menggunakan desktop, tetapi untuk smartphone itu lebih penting. Menatap layar membuat mata anda kering dan cara alami untuk melembabkannya adalah dengan berkedip. Ini mengurangi efek negatif radiasi layar.

Selain itu, jika anda menyiram mata dengan air, ini juga membantu melembabkannya.

3. Ikuti 20/20/20 Rule

Mata manusia tidak diciptakan untuk melihat jarak dekat dalam waktu lama. Sebaliknya, mata manusia beradaptasi saat bergantian antara jarak jauh selama beberapa detik atau menit dengan jarak dekat. Inilah sebabnya mengapa menonton sesuatu dari jarak dekat selama berjam-jam, meski hanya membaca buku, dapat membuat mata anda berperilaku tidak wajar.

Dengan smartphone, ada yang aturan yang bernama 20/20/20 rule. Artinya, setiap 20 menit anda perlu melihat sesuatu setidaknya sejauh 20 kaki (sekiar 6 meter) selama setidaknya 20 detik.

Bahkan lebih baik, setelah setiap 40 atau 50 menit menggunakan perangkat anda, istirahatlah 10 atau 15 menit dari layar manapun. Anda bahkan dapat melakukan latihan singkat atau istirahat meditasi. Hal ini tidak hanya akan membantu mata anda tetapi juga kesehatan anda secara keseluruhan.

4. Sesuaikan Brightness, Contrast dan Ukuran Teks

Brightness, Contrast dan ukuran teks adalah tiga aspek smartphone yang paling mempengaruhi penglihatan. Brightness ataupun Contrast yang terlalu tinggi atau terlalu rendah berbahaya bagi mata. Anda dapat menyesuaikan ini di pengaturan perangkat anda. Langkah tepatnya berbeda-beda berdasarkan perangkat dan produsen anda. Mereka memiliki aplikasi untuk ini untuk Android, iPhone dan mungkin salah satu platform lain yang kurang populer.

Ini juga akan membantu jika anda menghindari penggunaan smartphone dalam waktu lama di lingkungan yang redup. Jangan pernah menatap layar dalam kegelapan.

Untuk ukuran teks, jangan membuatnya terlalu kecil karena membuat mata tegang dan mengurangi jarak pandang. Secara umum, teks yang lebih besar lebih baik, meskipun waktu scroll untuk melihat semua yang ada di halaman bertambah dan ini tentu saja menjengkelkan.

5. Jaga Layar Anda Tetap Bersih

Dengan jari-jari anda terus-menerus di layar, tidak mengherankan, ada banyak bekas kotor di atasnya. Kotoran ini tidak hanya tidak sehat tetapi juga menambah ketegangan pada mata anda. Ambil saja kain lembut dan bersihkan layar anda secara teratur. Anda tidak membutuhkan air. Kain micro-fiber sederhana bisa digunakan.

6. Jaga Jarak Yang Benar

Alasan umum lainnya mengapa mata anda membenci smartphone anda adalah karena anda meletakkannya terlalu dekat. Meskipun saya bukan pengguna yang maniak smartphone, tetapi ketika saya menggunakannya, saya cenderung meletakkannya cukup dekat dengan mata saya.

Saya tahu ini salah, tetapi ketika saya tidak dapat melihatnya dengan benar dari jarak yang disarankan yaitu titik terdekatnya sekitar 10cm - 20cm untuk anak-anak dan 20cm - 30cm untuk dewasa, saya bahkan anda juga mungkin berpikir bahwa hanya satu atau dua menit tidak akan menyebabkan banyak kerusakan. Dan pemikiran itu harus diubah. Jika memungkinkan, usahakan untuk menjaga jarak perangkat anda seperti yang disarankan karena jarak ini dianggap sebagai jarak yang paling optimal.

7. Gunakan Filter Blue Light atau Night Mode

Filter blue light membantu mengurangi pengaruh cahaya dari layar tidak hanya pada mata anda, tetapi juga kesehatan anda secara keseluruhan. Ini dapat membantu melindungi mata anda saat menggunakan smartphone dan meningkatkan kualitas tidur anda jika anda menggunakan ponsel tepat sebelum tidur.

Meskipun filter ini tidak seefektif layar anti-glare, namun filter ini adalah alternatif yang baik dan tambahan yang bagus untuk layar anti-glare. Untuk iPhone dan iPad yang menjalankan iOS 9.3 dan lebih tinggi, yang terbaik adalah menggunakan Night Shift, yang sudah ada di dalamnya. Namun, anda juga dapat menjelajahi App Store untuk opsi lain.

Di Android, anda dapat mengaktifkan Night Mode atau Dark Mode, meskipun tidak sekaya fitur Night Shift. Blue Light Filter, Twilight dan Blue Light Filter & Night Mode adalah alternatif yang bagus.

Jika mata anda adalah kelemahan yang diketahui di tubuh anda, tips berikut mungkin tidak cukup untuk melindunginya sepenuhnya, tetapi tanpanya akan lebih buruk. Bagaimanapun, tidak ada salahnya jika anda mengikutinya. Opsi ini tidak menuntut banyak waktu dan usaha, tetapi hasilnya memuaskan.

Anda juga dapat membaca artikel saya lainnya tentang 10 aplikasi hacking terbaik untuk Android atau 5 opsi Accessibility Android bermanfaat yang tidak pernah anda tahu.

Sekian artikel kali ini, semoga bermanfaat untuk anda. Jangan lupa bagikan artikel ini ke teman-teman anda. Tinggalkan juga komentar anda dibawah ini jika anda memiliki opsi lainnya. Terimakasih dan GBU. BERSATU LAWAN COVID-19!!